Danh mục sản phẩm

Tin tức nổi bật

Hỗ trợ trực tuyến

Customer Support
Mss Huyền 0975513987
Customer Support
Mr Tuấn 0986219789

3 bài tập cho người thoái hóa khớp gối

Thứ tư, Ngày 09/11/2022 15:24

Những bài tập tại nhà giúp giảm đau, giảm áp lực lên khớp gối bằng cách tăng cường sức mạnh gân, cơ tại khớp. Bên cạnh đó chúng cũng có thể giúp giảm cân đối với người thừa cân. Để không gây quá sức cho cơ thể, khi bắt đầu, bạn có thể tập với 10 phút mỗi ngày rồi tăng dần tới 30 phút mỗi ngày.

thoai-hoa-khop-goi

Sau đây là 3 bài tập với ghế dành cho người bị thoái hóa khớp gối. Lưu ý loại ghế sử dụng là ghế có tựa lưng và cần đảm bảo độ chắc chắn.

1. Căng bắp chân

- 2 tay vịn lên thành ghế

- Cong gối chân phải, bước lùi bằng chân trái và từ từ duỗi thẳng ra phía sau

- Nhấn gót chân trái chạm sàn. Bạn sẽ cảm thấy căng ở bắp chân trái

- Giữ trong 20 giây. Lặp lại hai lần, sau đó đổi chân

2. Bài tập cơ mông

- Ngồi thẳng trên ghế. Đá nhẹ chân trái về phía sau, giữ các ngón chân trên sàn. Nâng chân phải lên khỏi sàn, đầu gối co lại

- Giữ chân phải trên không 3 giây

- Từ từ hạ chân xuống đất

- Thực hiện 10 lần lặp lại. Đổi chân trái

3. Ép gối

- Ngồi thẳng trên ghế. Bàn chân chạm sàn.

- Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối.

- Ép chặt gối giữa hai đầu gối. Giữ trong 5 giây.

- Thả lỏng và tiếp tục thực hiện 10 lần.

 

>> TÌM HIỂU THÊM VỀ SẢN PHẨM CAPFLEX - TRỊ ĐAU NHỨC XƯƠNG KHỚP

 

 

Bài viết liên quan