Đau khớp khi trời lạnh dù là tình trạng cấp tính hay mạn tính đều cần chăm sóc và bảo vệ khớp kỹ lưỡng. Dưới đây là những cách xoa dịu cơn đau khớp hiệu quả tại nhà mà mọi người có thể áp dụng trong mùa đông này.

1. Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường tính linh hoạt, sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ xương khớp. Tập thể dục cũng kích thích cơ thể giải phóng ra nhiều Dopamine - “hormone hạnh phúc” giúp giảm bớt cảm giác đau nhức khớp.

2. Xoa bóp, massage

Massage thường xuyên là một trong những bí quyết giảm đau nhức xương khớp mùa lạnh hiệu quả tại nhà. Những thao tác xoa bóp nhẹ nhàng có thể giúp thư giãn các cơ, ngăn cơn đau khớp do hiện tượng căng cơ gây ra. Hơn nữa, xoa bóp còn giúp cải thiện tính linh hoạt cho khớp nhờ tăng lưu thông máu.

3. Chườm nóng

Chườm nóng bằng túi gel y tế hoặc đệm điện sưởi ấm có thể mang lại sự thoải mái cho các khớp bị đau nhức. Phương pháp này đặc biệt phù hợp với những trường hợp bị đau khớp do tập luyện quá sức, làm việc nặng hoặc chấn thương.

4. Kéo giãn khớp trước khi di chuyển

Chú ý thực hiện các động tác kéo giãn, đặc biệt là trước khi tập thể dục ngoài trời như cuộn cổ tay, xoay mắt cá chân, gập đầu gối hoặc duỗi thẳng bàn tay… có thể giúp nới lỏng cơ bắp và làm ấm khớp trong tiết trời se lạnh. Khi cơ và khớp được khởi động sẽ phòng tránh được tối đa nguy cơ chấn thương và cảm giác đau nhức khi vận động.

5. Ngâm mình, tắm nước ấm

Tương tự chườm nóng, tắm nước ấm là cách giảm đau khớp mùa lạnh tại nhà thích hợp với hầu hết mọi người. Ngâm mình trong làn nước ấm pha tinh dầu thiên nhiên có mùi thơm dịu nhẹ sẽ giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng và đau khớp.

6. Uống nhiều nước

Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí Experimental Physiology, ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể khiến cơ thể nhạy cảm hơn với cơn đau. Đó có thể là lý do làm tăng cảm giác đau nhức xương khớp mùa lạnh.

Vào mùa đông, không khí hanh khô khiến chúng ta dễ mất nước, thế nên mọi người lưu ý cấp thêm nước cho cơ thể, nhất là những ngày hoạt động nhiều hoặc tập thể dục cường độ cao. Nhấm nháp một tách trà ấm hoặc dùng nước hầm xương cũng là những cách để nạp thêm nước dễ dàng hơn khi thời tiết trở lạnh.

7. Giữ cơ thể ấm áp

Chính vì các khớp nhạy cảm hơn trước cái lạnh của mùa đông nên việc giữ ấm cơ thể là điều vô cùng cần thiết để hạn chế đau nhức. Mặc áo ấm, đội mũ, đeo găng tay, quàng khăn cổ, sử dụng đệm, chăn điện và lò sưởi để cơ thể luôn ấm áp trong mùa đông lạnh giá các bạn nhé! 

8. Bổ sung vitamin D

Nghiên cứu đăng trên tạp chí Quản lý Đau cho hay, mức độ vitamin D trong cơ thể thấp có thể làm gia tăng cơn đau do viêm khớp. Chưa kể, thiếu hụt vitamin D còn liên quan đến tình trạng mất xương (loãng xương), dẫn đến suy yếu khớp theo thời gian.

Nguồn vitamin D tự nhiên mà cơ thể hấp thụ được từ ánh nắng mặt trời thường suy giảm vào mùa đông. Vì vậy, mọi người nên bổ sung thêm các thực phẩm chứa vitamin D. Trước đó, nên kiểm tra mức độ thiếu hụt là bao nhiêu để tăng cường lượng vitamin D phù hợp.

9. Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết đối với sức khỏe xương khớp. Dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, mà còn hỗ trợ giảm viêm, giảm đau khớp khi trời lạnh.

Mọi người nên ăn nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá thu, cá ngừ, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt chia, dầu ô liu… Tránh thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo bão hòa và muối…

10. Châm cứu

Châm cứu là một liệu pháp giảm đau nhức khớp có nguồn gốc từ Y học cổ truyền Trung Quốc. Tác dụng của châm cứu là đả thông kinh mạch, tăng cường tuần hoàn máu giúp cơ thể thư giãn và cảm thấy khỏe khoắn hơn, từ đó xoa dịu cảm giác nhức mỏi khớp vào mùa đông.

11. Sử dụng sản phẩm chăm sóc xương khớp hàng đầu Capflex

Những yếu tố giúp Capflex trở thành sản phẩm chăm sóc xương khớp hàng đầu:

- Với sự kết hợp hài hòa giữa các thành phần: Glucosamine sulfat, Methyl Sulfonyl Mathane, White Willow Back Extract, hark cartilage extract, Collagen type, Chiết xuất nhũ hương, Cúc Thơm

- Bổ sung dưỡng chất cho sụn khớp, nuôi dưỡng mô sụn

- Tăng sinh chất nhầy dịch khớp

- Hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về xương khớp

- Hỗ trợ giảm các triệu chứng của: thoái hóa khớp, thoát vị đĩa nệm, viêm khớp mãn tính, sưng đau các khớp, người bị chấn thương, vận động kém...

*1-2 viên Capflex mỗi ngày, xương khớp của bạn sẽ được nuôi dưỡng và bảo vệ toàn diện.

Chú ý: Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Sản phẩm được phân phối bởi:

CÔNG TY CỔ PHẦN TẬP ĐOÀN DƯỢC PHẨM MEDIGROUP

Địa chỉ: Số 72 Ngõ 61 phố Bằng Liệt, phường Hoàng Liệt, Q. Hoàng Mai. Hà Nội

Hotline: 0976709588 - 02463297999

Email: medigroupvina@gmail.com